칼럼
사이클링 입문부터 트레이닝까지, 라이딩에 필요한 칼럼을 모았습니다.
이런 칼럼을 올려주세요
궁금한 훈련법이나 장비, 피팅 주제를 알려주시면 다음 칼럼에 반영할게요.
제주 1100고지 업힐 공략 — 18.8km·상승 1,036m 페이스
제주 1100고지 업힐 18.8km 구간의 페이스 배분, 추천 기어, 케이던스, 안전 정보와 GPX를 정리했습니다.
안민고개 업힐 공략 — 창원·진해 4km PR 페이스
안민고개 업힐 4km 구간의 페이스 배분, 추천 기어, 케이던스, 안전 정보와 GPX를 정리했습니다.
오도재 북측 업힐 공략 — 평균 13% 급경사 PR 전략
오도재 업힐 2.1km 구간의 페이스 배분, 추천 기어, 케이던스, 안전 정보와 GPX를 정리했습니다.
정령치 업힐 공략 — 12.8km 평균 7.2% 지리산 PR 전략
정령치 업힐 12.8km 구간의 페이스 배분, 추천 기어, 케이던스, 안전 정보와 GPX를 정리했습니다.
성삼재 업힐 공략 — 13.9km·상승 1,040m 장거리 페이스
성삼재 업힐 13.9km 구간의 페이스 배분, 추천 기어, 케이던스, 안전 정보와 GPX를 정리했습니다.
피반령 업힐 공략 — 충청권 4km PR 반복 훈련법
피반령 업힐 4km 구간의 페이스 배분, 추천 기어, 케이던스, 안전 정보와 GPX를 정리했습니다.
이화령 업힐 공략 — 국토종주 대표 고개 PR 가이드
이화령 업힐 4.3km 구간의 페이스 배분, 추천 기어, 케이던스, 안전 정보와 GPX를 정리했습니다.
구룡령 업힐 공략 — 백두대간 6.7km PR 페이스
구룡령 업힐 6.7km 구간의 페이스 배분, 추천 기어, 케이던스, 안전 정보와 GPX를 정리했습니다.
대관령 업힐 공략 — 5.6km 평균 7.1% 기록 단축법
대관령 업힐 5.6km 구간의 페이스 배분, 추천 기어, 케이던스, 안전 정보와 GPX를 정리했습니다.
미시령 업힐 공략 — 힐클라임 본격 구간 PR 운영법
미시령 업힐 5.4km 구간의 페이스 배분, 추천 기어, 케이던스, 안전 정보와 GPX를 정리했습니다.
배후령 업힐 공략 — 5.2km 평균 8.3% 페이스와 기어 선택
배후령 업힐 5.2km 구간의 페이스 배분, 추천 기어, 케이던스, 안전 정보와 GPX를 정리했습니다.
전국 유명 업힐 PR 포인트 12선 — 화악산부터 제주 1100고지까지
화악산, 미시령, 대관령, 성삼재, 정령치, 제주 1100고지 등 전국 유명 자전거 업힐 12곳의 거리, 경사, 지도와 GPX를 확인하세요.
화악산 화악터널 업힐 공략 — 6.9km 평균 8.9% PR 페이스
화악산 화악터널 업힐 6.9km 구간의 페이스 배분, 추천 기어, 케이던스, 안전 정보와 GPX를 정리했습니다.
북악 공인구간 업힐 공략 — 삼거리부터 주차장 출구까지 GPX와 운영법
북악 공인구간 업힐 GPX Strava 구간 기준 GPX, 거리와 경사, 기어 선택, 페이스 배분과 안전 주의점을 정리했습니다.
남산 공식 업힐 공략 — 500m 집중 구간 GPX와 기록 단축법
남산 공식 업힐 GPX Strava 구간 기준 GPX, 거리와 경사, 기어 선택, 페이스 배분과 안전 주의점을 정리했습니다.
여우고개 업힐 공략 — 짧고 가파른 남측 구간 GPX와 변속 타이밍
여우고개 업힐 GPX Strava 구간 기준 GPX, 거리와 경사, 기어 선택, 페이스 배분과 안전 주의점을 정리했습니다.
하오고개 업힐 공략 — 연구원입구부터 정상까지 GPX와 페이스 배분
하오고개 업힐 GPX Strava 구간 기준 GPX, 거리와 경사, 기어 선택, 페이스 배분과 안전 주의점을 정리했습니다.
100만 원 이하 로드자전거 추천 5선 — 2026년 8월 입문 로드 비교
2026년 8월 기준 100만 원 이하 입문용 로드자전거 5대를 가격, 구동계, 브레이크, 디자인과 구매후기로 비교했습니다.
국토종주 준비부터 완주까지 ③ — 변수를 관리해야 완주한다
국토종주 펑크·우천·통증 대응, 현장 수리 중단 기준, 인증수첩과 사이버인증 절차, 중도 복귀와 완주 후 회복을 정리했습니다.
국토종주 준비부터 완주까지 ② — 장비보다 운영이 먼저다
국토종주 준비물과 자전거 세팅, 호환 예비품, 짐 배치, 시간당 보급 예시와 숙소 도착 루틴을 실전 체크리스트로 정리했습니다.
국토종주 준비부터 완주까지 ① — 며칠에 갈 것인가
인천–부산 633km 국토종주 일정 짜는 법. 구간별 특징, 4·5·6일 일정, 5일 숙박 권역, 체력 테스트와 핵심 GPX를 정리했습니다.
동호회 업힐 잘 타는 법 — 평지는 따라가는데 오르막에서 흐르는 이유
동호회 업힐에서 반복해서 흐르는 이유와 3분 파워, VO₂max 인터벌, 정상 통과 전술을 활용한 자전거 업힐 훈련법을 정리했습니다.
피팅 시리즈 ③ — 안장 셋백과 KOPS, 무릎 위치의 진실
안장 셋백과 KOPS 측정법, 앞뒤 위치가 무릎·골반·상체에 미치는 영향과 실전 조정법을 정리했습니다.
라이딩 끝나고 뭘 먹어야 할까 — 회복의 과학, 그리고 영양제의 진실
라이딩 회복에 필요한 탄수화물·단백질·수분·수면과 크레아틴·오메가3 등 영양제 근거를 정리했습니다.
더 빨라지는 5가지 원칙 — 사이클링 과학이 내린 결론
꾸준함, 훈련량, 80:20 강도 배분, 주기화, 회복으로 정리한 사이클링 트레이닝 과학 5가지 원칙.
피팅 시리즈 ② — 안장 높이, 무릎이 답을 알려준다[2]
안장 높이 측정 공식과 인심 재는 법, 무릎 굴곡각·통증 신호를 활용한 자전거 피팅 조정법을 정리했습니다.
피팅 시리즈 ① — 왜 피팅이 라이딩을 바꾸는가
자전거 피팅이 통증과 자세, 출력에 영향을 주는 이유를 안장·핸들바·페달 3개 접점 중심으로 설명합니다.
페달을 밟으면 봄이 온다 — 올봄 꼭 달려야 할 코스 5선
남한강 벚꽃부터 섬진강 매화까지, 봄에 달리기 좋은 자전거 코스 5곳의 경로와 GPX 정보를 소개합니다.
매일 타는데 왜 FTP가 안 오를까?
매일 타도 FTP가 오르지 않는 이유와 훈련 강도, 회복, 점진적 과부하를 활용한 FTP 향상법을 정리했습니다.