제주 1100고지 업힐 공략 — 18.8km·상승 1,036m 페이스

약 19km에 1,000m 이상 오르는 국내 대표 초장거리 업힐 도전 구간이다. 이 글에서는 Strava 공개 구간을 기준으로 기록을 줄이기 위한 페이스 배분, 기어 선택과 안전 확인 사항을 정리한다.

RIDY PR POINT🗺️ 제주 1100고지 업힐 GPX18.80km · 평균 5.5% · 최대 12.9% · 상승 약 1061m지도·고도표·GPX 열기 →

제주 1100고지, 어떤 업힐인가

1100고지는 약 19km와 1,000m가 넘는 상승을 가진 국내 최장급 업힐이다. 경사가 낮아지는 부분이 있어도 전체 시간은 길다. 초반 속도보다 탄수화물·수분·체온을 관리하며 마지막 5km까지 출력 하락을 막는 것이 핵심이다.

초반·중반·후반 페이스

1. 초반. 첫 30분은 말할 수 있는 여유가 남는 강도로 시작한다. 여행 기분에 속도를 올리지 않는다.
2. 중반. 중반에는 15~20분마다 물을 마시고 필요하면 탄수화물을 섭취한다. 완만한 구간은 회복과 보급에 사용한다.
3. 후반. 마지막 5km에 호흡과 다리가 남았을 때만 올린다. 안개나 강풍이 심해지면 기록 시도를 중단한다.

PR 운영 포인트
예상 시간이 90분 이상이면 초반을 FTP의 80~90% 범위에서 보수적으로 시작한다. 출발 전에 식사하고 구간 중 사용할 젤이나 음료를 바로 꺼낼 수 있게 둔다.

추천 기어와 케이던스

평균 경사만 보면 28T로 가능하지만 긴 시간과 바람을 고려해 30~32T가 실용적이다. 케이던스를 유지해 근육 피로를 늦추는 쪽이 후반 기록에 유리하다.

케이던스 숫자 하나를 억지로 맞추기보다 허리와 상체가 흔들리지 않고 일정한 토크를 낼 수 있는 범위를 찾는다. 경사가 변한 뒤가 아니라 변하기 전에 변속하면 순간 과출력을 줄일 수 있다.

PR 시도 전 체크리스트

• 구간 시작 전 15~20분 워밍업하고 GPS 수신 상태를 확인한다.
• 이전 PR과 비교할 수 있도록 바람, 기온, 접근 거리와 피로도를 함께 기록한다.
• 화면에는 랩 시간·랩 평균 파워·케이던스를 띄우고 순간 속도 변화에 흔들리지 않는다.
• 공개도로에서는 신호·차선·현장 통제를 지킨 기록만 유효한 PR로 생각한다.

날씨와 안전

1100도로는 폭설·결빙 등으로 교통 통제가 시행될 수 있다. 제주 교통 공지와 기상 상황을 확인하고 강풍·안개·통제 시에는 진입하지 않는다.

현장 우선: 강풍·비·안개와 큰 일교차가 잦으므로 기상특보와 도로 통제를 확인하세요. 최대 경사는 GPS와 계산 방식에 따라 순간값이 크게 보일 수 있으므로 숫자만 보고 무리하지 않는다.

다음 PR 포인트 찾기

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구간 데이터: Strava segment #18235842 · 공략 원칙 참고: 사이클링 페이스 연구, 업힐 케이던스 연구 · 제주 1100도로 교통 통제 시 노선 안내 · 확인일 2026-08-10