파워존 계산기
FTP를 입력하면 훈련용 7존 파워존과 W/kg 등급을 계산합니다.
파워존이란?
파워존은 앤드류 코간(Andrew Coggan) 박사가 정립한 FTP 기반 훈련 강도 구분입니다. 같은 파워라도 라이더마다 체감 강도가 다르기 때문에, 본인 FTP의 백분율로 존을 나눠 훈련 목적에 맞는 강도를 정확히 처방할 수 있습니다. 예를 들어 지구력 향상은 Z2, FTP 향상은 Z4 (스윗스팟 포함), 최대산소섭취량 향상은 Z5 인터벌이 핵심입니다.
FTP를 모른다면
- 20분 전력 테스트: 충분히 워밍업 후 20분 최대 평균파워 × 0.95
- 램프 테스트: Zwift 등 스마트 트레이너 앱의 자동 측정
- 램프 테스트는 20분 테스트보다 다소 높게 나오는 경향이 있습니다
W/kg가 중요한 이유
평지 속도는 절대 와트가 좌우하지만, 업힐 속도는 체중 대비 파워(W/kg)가 결정합니다. 같은 250W라도 60kg 라이더(4.2W/kg)는 80kg 라이더(3.1W/kg)보다 업힐에서 훨씬 빠릅니다. 등급표는 참고용이며, 향상 추이를 보는 것이 더 의미 있습니다.