🚴 상주 그란폰도 공략 — 업힐 3곳·컷오프·페이스 전략 정리 (공식 GPX 분석)

📌 대회 개요

• 일시: 2026년 10월 3일(토) 08:00 출발 (06:00 대회 준비 · 07:30 개회식 · 13:00 시상식)
• 출발·도착: 상주 북천시민공원 · 주최/주관 상주시사이클연맹
• 코스: 그란폰도 101.5km / 메디오폰도 61.1km (비경쟁 대회)
• 대회 정보: 2026 상주 그란폰도 대회 페이지
• 주요 경유지: 연원교 → 우산재 터널 → 화북면 서재 → 성주봉 자연휴양림 → 북천시민공원
• 기록은 넷타임(출발 아치~결승선), 그란폰도 KOM 구간 시상이 있어요.
• 주최 측이 "최종 GPX는 대회 하루 전 재확인"을 당부했어요. 아래 보급·컷오프·KOM 위치는 9/30 최종 GPX 기준이에요.

📈 코스 분석

👉 지도·고도 그래프는 RIDY 코스에서 바로 보고 GPX도 받을 수 있어요: 2026 상주그란폰도 코스 · 2026 상주메디오폰도 코스

※ 거리·누적 상승은 RIDY 등록 GPX 기준이에요. 업힐 구간은 공식 코스 GPX를 1km 단위로 분석했고, 기기마다 ±10% 정도 차이 날 수 있어요.

🏷️ 탑튜브 스티커 (출력해서 붙이세요)

업힐·KOM·보급소·컷오프 위치와 목표 기록(3:00·3:30·4:00)별 예상 통과 시각을 한 장에 담았어요. 이미지를 눌러 원본으로 저장한 뒤 가로 약 20cm로 출력해서 탑튜브나 스템에 붙이면 돼요. 08:00 출발 기준이고, 실제 출발 시각만큼 더해서 보세요.

⛰️ 그란폰도 핵심 업힐 3곳

1. 37~41km · 약 4km, +180m, 평균 4~5% (1~2km 구간은 6%대)
   코스 최대 업힐. 초반 30km 넘게 완만한 오르막(평균 1% 안팎)이 이어진 뒤라 다리가 생각보다 지쳐 있어요. 여기서 무리하면 후반이 무너집니다.
2. 44.5~45.9km · KOM 구간 · +110m, 평균 약 6%
   첫 업힐 다운힐 직후 바로 나오는 짧고 가장 가파른 구간이자 공식 KOM 구간. 기어 미리 가볍게 내려두세요.
3. 68~71km · 약 3km, +150m, 평균 약 5%
   후반 승부처. 제2보급소 바로 뒤에서 시작돼요. 74~75km에 4% 짧은 언덕이 한 번 더 있고, 그 뒤로는 내리막과 평지 위주로 결승까지 이어져요.

메디오폰도는 큰 업힐 없이 완만한 오르막이 길게 이어지는 형태라 평지 지구력 싸움에 가깝습니다.

⏱️ 컷오프 & 페이스 전략

• 공식 컷오프: 32.5km 그란/메디오 분기점 09:30. 08:00 출발 기준 90분 안에 32.5km, 평균 약 22km/h 이상이에요. 출발 대기와 퍼레이드 정체를 생각하면 실제로는 25km/h 이상으로 가는 게 안전해요. 컷오프를 못 맞추면 메디오폰도 코스로 안내될 수 있으니 초반 평지에서 그룹을 잘 타는 게 핵심입니다.
• 출발은 가능하면 앞쪽 그룹에서. 초반 30km 완만한 오르막 구간은 혼자 끌지 말고 팩 안에서 아끼세요.
• 37km 첫 업힐부터는 자기 페이스(FTP 75~85%)로. 업힐에서 시간을 버는 것보다 퍼지지 않는 게 중요해요.
• 75km 이후 내리막·평지 구간에서 다시 그룹을 만들어 마무리.
• 참고로 sub 3(2시간 50분대) 완주 후기가 있을 만큼 전체 난이도는 그란폰도 중 무난한 편이에요.

🍌 보급 & 준비물

• 시간당 탄수화물 60~90g 목표. 첫 업힐(37km) 전에 한 번 꼭 먹어두세요.
• 보급소: 제1 32.4km(컷오프 지점) · 제2 68.0km(업힐③ 직전) · 제3 91.8km. 보급소 간격이 36km·24km라 물통 2개 권장. 지난 대회에는 마지막 보급소에서 시원한 국수가 나왔다는 후기도 있어요.
• 우산재 터널을 지나요. 전후방 라이트·반사 조끼를 권장해요(대회 규정).
• 비상 연락: 종합문의 033-256-1269 · 의료 상주129 · 회수 상주관광.
• 10월 산간 구간(최고 470m)은 아침 기온이 낮아요. 다운힐용 바람막이·워머 챙기기 추천.
• 다운힐 급경사 구간(41~42km, 46km, 64km, 75km)은 노면과 커브 조심!

참가하시는 분들 목표 기록이나 작년 후기 있으면 댓글로 공유해 주세요. 다들 안라·완주하세요! 🙌

자료: 스피드에이전시 2026 상주그란폰도 대회안내·대회규정·최종 GPX(9/30), RIDY 대회·코스 정보, 국제뉴스 2025 상주그란폰도 기사, 클리앙·디시 로드싸이클 갤러리 참가 후기. 일정·컷오프·보급 정보는 대회 공식 공지가 우선합니다.